نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، وزنه مناسبی را انتخاب کنید. هالتر را در بالاترین قسمت سینه در امتداد عضلات دلتوئید قدامی نگه دارید. .کف دست‌ها را به صورت ضربدری روی سرشانه مخالف قرار دهید. با انجام این کار با تعادل بیشتری می‌توانید هالتر را نگه دارید.
3. به آرامی سعی کنید با عقب بردن باسن و خم کردن زانو به سمت پایین حرکت کنید. تصور کنید قصد دارید روی یک نیمکت بشینید و زانوها تا حدالامکان نباید به سمت جلو حرکت کنند.
4. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
