نحوه اجرای حرکت:
1. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان دمبلی را انتخاب کنید.
2. روی نیمکت لاری بشینید. بازوی دست چپ را روی بالشتک قرار داده و دمبل را بگیرید. دست راست را می‌توانید بالای بالشتک قرار دهید.
3. به آرامی با انقباض عضله جلو بازو، دمبل را به سمت شانه سمت چپ بالا بیاورید.
4. در نقطه اوج کمی مکث کنید و به آرامی دمبل را به وضعیت اولیه بازگردانید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس با دست دیگر انجام دهید.
