ROSS MAG

گارسینیا کامبوجیا

گارسینیا کامبوجیا از خانواده (Guttiferae) ، میوه کوچک مناطق گرمسیری، با قطر تقریبی 5 سانتی متر ، بومی اندونزی،هند،آسیای جنوب شرقی وهمچنین آفریقای مرکزی است واز لحاظ اقلیمی در جنگلهای گرم و مرطوب رشد میکند. از نظر ظاهری شکلی شبیه کدو تنبل داشته و اغلب به رنگ سبز و زرد کمرنگ است.

ادامه مطلب
مکمل فورس کولین

معرفی فورس کولین

ادامه مطلب
همه‌ی آنچه که باید در مورد کورکومین (زرد چوبه) بدانید

کورکومین رنگدانه زردی است که در زردچوبه وجود دارد. زردچوبه یک گیاه گلدار از خانواده زنجبیل و یک پلی فنول با خواص ضدالتهابی است که توانایی افزایش مقدار آنتی اکسیدان های تولید شده در بدن را دارد. کورکومین و کورکومینوئیدهای موجود در زردچوبه را می توان برای تولید مکمل هایی به کار برد که قدرت بسیار بالاتری نسبت به زردچوبه دارند. در این مقاله ویژگی ها و اثرات کورکومین را بر اساس مطالعات انجام شده تا به امروز به اختصار بررسی می کنیم.

ادامه مطلب
در طول مسابقه چی بخوریم؟

در روز مسابقه باید به سوخت و مایعات توجه ویژه شود. در نهایت، آنچه در طول مسابقات می خورید نباید تفاوت زیادی با آنچه در روزهای تمرین می خورید داشته باشد. متأسفانه، بسیاری از ورزشکاران ...

ادامه مطلب
چه چیزی در حین ورزش و بعد از آن مصرف کنیم؟

با استفاده از دستورالعمل های علمی در تحقیقات در مورد تغذیه و در مورد زمینه های رقابتی در دنیای واقعی، شاهد هستیم که ورزشکاران بیشتر و بیشتر از گذشته عملکرد بهتری دارند. داشتن بدنی از ذخایر کافی کربوهیدرات عامل اصلی موفقیت است. هنگامی که با شدت متوسط ورزش می کنید ، گلیکوژن عضله و گلوکز خون تقریباً نیمی از انرژی مورد نیاز شما را تأمین می کند و چربی ذخیره شده بقیه آن را تأمین می کند.

ادامه مطلب
چه نوشیدنی در هنگام رقابت استفاده کنیم؟

هیدراتاسیون بهتر به معنای عملکرد بهتر است. این بسیار ساده است. من به ورزشکاران پیشنهاد می کنم که در هنگام رقابت نوشیدنی خود را به صورت مداوم و به موقع بنوشند ولیکن نکته ای وجود دارد این است که نباید بیش از اندازه از مایعات حین رقابت استفاده کنند. هنگام طراحی یک برنامه آبرسانی شخصی، شرایط آب و هوایی یا زمین و همچنین شدت فعالیت را در نظر بگیرید. باید بگویم که هیچگاه یک نوشیدنی جدید را در روز مسابقه بر روی خود امتحان نکنید. در حالی که پیشنهاد می کنم در روز های تمرین از استراتژی های مختلف و نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید

ادامه مطلب
چه نوشیدنی را بعد از تمرین بنوشیم؟

تا زمانی که یک تمرین حرفه ای را انجام نداده اید و عرق نکرده اید، برای شما دشوار است که بدانید چه مقدار سدیم و مایعات از طریق تمرین از بدن خود از دست داده اید. با این حال، باید گفت که دستورالعمل های مفیدی وجود دارد که باید آنها را دنبال کنید. برای بازیابی کامل از مایعات و الکترولیت های از دست رفته بعد از تمرین، شما باید 24 اونس مایعات به ازای هر کیلو آب از دست رفته استفاده کرد. ...

ادامه مطلب
مکمل و گیاهان دارویی تاثیر گذار بر سیستم ایمنی بدن

مطالعات نشان داده اند كه کووید 19 نتیجه عوامل التهابی، ضعف سیستم ایمنی و عملکرد ویتامین ها و مکمل های غذایی شناخته شده است. اگرچه طیف گسترده ای ...

ادامه مطلب
اهمیت مصرف مکمل در ورزشکاران و استراتژی های مهم برای پیشگیری از کمبود آهن

یکی از عوامل مهم و تاثیر گذار بر عملکرد ورزشکاران، کمبود آهن است. آهن از اجزای اساسی و ضروری در ساختمان هموگلوبین و میوگلوبین به شمار می آید.آهن موجود در هموگلوبین در فعالیت های ورزشی از نوع استقامتی عامل تعیین کننده در موفقیت ورزشکاران است.از طرفی...

ادامه مطلب
مکمل های موثر بر بهبود کیفیت خواب در ورزشکاران

یکی از دلایل مهم موفقیت در ورزشکاران خواب کافی است. خواب کافی می تواند عملکرد های فیزیولوژیکی یک ورزشکار را به صورت چشمگیر تقویت می کند. ازطرفی کمبود خواب می تواند تأثیر بسزایی در عملکرد ورزشکاران بخصوص در ورزش با شدت بالا، و طولانی مدت داشته باشد. در همین راستا محققان تغذیه را یکی از عامل های مهم و تاثیر گذار بر بهبود کیفیت خواب دانستند. در اینجا ما چند نکته مهم در ارتباط با تاثیر تغذیه بر خواب را برای شما شفاف سازی می کنیم. غذاهایی که حاوی ملاتونین زیاد هستند مصرف آن ها قبل از خواب زمان شروع خواب را کاهش می دهد. از طرفی ...

ادامه مطلب
افت شدید تستوسترون در اثر افزایش استرس و ترشح کورتیزول

در این زمان هورمون‌های استرس بدن مثل کاتکولامین ها و گلوکوکورتیکوئیدها با آن مقابله می‌کنند. برای مثال افزایش سریع ضربان قلب حین فعالیت ورزشی یک ...

ادامه مطلب
چربی سوزی با مصرف ال‌کارنتین و کربوهیدرات!

جایی که اسیدهای چرب میتونن به عنوان انرژی مورد استفاده قرار بگیرند (البته ورود اسیدهای چرب به داخل میتوکندری و تبدیل آن به انرژی بسیار پیچیده تر از این ...

ادامه مطلب
راز موفقیت در تناسب اندام و ورزش قهرمانی

همانطور که مشاهده می کنید زمانیکه در مسیر دستیابی به مدال طلا یا کاهش 20 کیلوگرم از وزن خودتان هستید، این که چگونه دوستان صمیمی و نزدیک خود را انتخاب کنید بسیار حائز اهمیت ...

ادامه مطلب
شکست، راه رسیدن به موفقیت

احتمالا این اصطلاح را شنیده اید که «شکست یک گزینه نیست». عجب! واقعا!؟ اما همیشه شکست یکی از گزینه های افراد موفق به خصوص ورزشکاران نامی ...

ادامه مطلب
رازهای پنهان‌ تناسب‌اندام عادت های خوب یا بد !

دو نوع عادت وجود دارد: عادت هایی که به نفع شما عمل می کنند و عادت هایی که علیه شما هستند. خوردن یک تخم مرغ آب پز در صبحانه، عادتی است که به نفع شما ...

ادامه مطلب
سطح بهینه تستوسترون بدن

برخی اصول که در پست های بعدی راجع به آن صحبت می کنم، می‌توانید سطوح تستوسترون خود را به این طبقه نزدیک کنید؛ اما متأسفانه امروزه در زندگی مدرن و ماشینی به دلیل عدم تحرک ...

ادامه مطلب
60% مردان ژینکوماستیا دارند!!!

همانطور که مشاهده می کنید نرخ اضافه وزن و چاقی به شدت رو به افزایشه و مردان در اثر تغذیه نادرست، استرس های زندگی، چربی بیش از حد و ترکیبی از سطوح استروژن بالا و سطوح تستوسترون پایین، دچار ...

ادامه مطلب
بهترین روش مصرف مکمل کراتین

بعد از اینکه ذخایر کراتین عضلانی اشباع شد، مصرف 3 – 5 گرم در روز کفایت می کند. البته ورزشکاران عظیم الجثه به 5 – 10 گرم کراتین در روز نیاز دارند. اگر تمایل دارید ذخایر کراتین خیلی افزایش پیدا کنه، حتما کراتین منوهیدرات و با یک نوشیدنی کربوهیدراتی با شاخص ...

ادامه مطلب
راه کارهای غذایی برای درمان خستگی آدرنال

خستگی غده آدرنال را می توان با استفاده از یک رژیم غذایی اصولی، تا حد زیادی درمان کرد. در بسیاری از ورزشکاران حرفه ای که تمرینات بسیار سنگین و طولانی مدت دارند و همچنین تحت رژیم ...

ادامه مطلب
راز موفقیت در تناسب اندام و رسیدن به قهرمانی چیست؟

برخی افراد توانستند به وزنی ایده آل دست پیدا کنند اما برخی دیگر با دو ماه تمرین کردن، به طور کلی ورزش را کنار گذاشتند! برخی از ...

ادامه مطلب