Oblique Elbow To Knee - رساندن آرنج به زانو از طرفین
عضله هدف: عضلات ناحیه مرکزی بدن
تجهیزات: زیرانداز ورزشی (مَت)
نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
۲. دست راست را تا جایی بالا بیارید که با انگشتانتان گوشتان را لمس کنید. به آرامی زانوی پای راست را طوری بالا بیاورید که به آرنج دست راست برخورد کند.
۳. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. این حرکت را در تکرار مشخص شده در سمت راست انجام دهید، سپس در سمت دیگر بدن اجرا کنید.
۴. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
