نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتان کاملا صاف باشد.
2. کتل‌بل مناسب با پروتکل تمرین و توان خود را انتخاب کنید.
3. در نقطه شروع با هر دو دست کتل‌بل را جلوی بدنتان نگه دارید. سپس با انقباض عضلات جلو بازو و ساعد، کتل‌بل را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید.
4. در نقطه اوج کمی مکث کنید و به آرامی کتل‌بل را به وضعیت اولیه بازگردانید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
