نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتان کاملا صاف باشد.
2. دمبل مناسب با پروتکل تمرین و توان خود را انتخاب کنید.
3. در نقطه شروع دمبل ها را جلوی بدنتان نگه دارید. سپس با انقباض عضلات ساعد، دمبل ها را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید.
4. در نقطه اوج کمی مکث کنید و به آرامی دمبل ها را به وضعیت اولیه بازگردانید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
