نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. وزنه مناسب را روی هالتر قرار دهید. هالتر را طوری بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند.
3. زانوها را کمی خم کنید، از ناحیه کمر تاجایی خم شوید که پشتتان صاف و تقریباً موازی با زمین باشد.
4. هالتر را طوری مقابل پاها نگه دارید که دست‌ها صاف و کشیده و کف دست‌ها به سمت عقب باشد.
5. هالتر را به سمت شکم خود بکشید و آرنج‌ها را کمی به سمت پشت بدن ببرید.
6. در نقطه اوج کمی مکث کنید و به آرامی هالتر را به وضعیت اولیه بازگردانید.
7. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
