نحوه اجرای حرکت:
1. یک گام به سمت جلو بردارید، یک پا در جلوی بدن و پای دیگر عقب بدن قرار گیرد. دقت کنید کمر و پشتتان کاملاً صاف باشد.
2. به منظور حفظ تعادل و ایجاد تکیه‌گاه، دست راست را روی زانوی راست قرار دهید و با دست چپ وزنه‌ای مناسب را بردارید.
3. دمبل را طوری نگه دارید که دست صاف و کشیده و کف دست به سمت عقب باشد.
4. دمبل را به طور چرخشی به سمت شکم خود بکشید، طوری که در نقطه اوج، کف دست به سمت جلو باشد. توجه داشته باشید آرنج را کمی به سمت پشت بدن ببرید.
5. در نقطه اوج کمی مکث کنید و به آرامی دمبل را به صورت چرخشی به وضعیت اولیه بازگردانید.
6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس این حرکت را در سمت دیگر بدن انجام دهید.
