نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پای راست کمی جلوتر از پای چپ باشد و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با توانتان کتل‌بلی را انتخاب کنید. کتل‌بل را طوری بگیرید که جلوی پای راست باشد.
3. برای شروع حرکت، باسن را کمی به سمت عقب برده و همزمان زانوی پای چپ را خم کنید و کتل‌بل را به سمت زمین نزدیک کنید. زانوی پای راست کمی خم می‌شود، اما پای عقب کمی روی پنجه رفته و بیشتر خم می‌شود.
4. تاجائیکه می‌توانید کتل‌بل را پایین ببرید، سپس با انقباض عضلات کمر و باسن، سعی کنید به نقطه اولیه بازگردید.
5. در طول اجرای حرکت کمر و پشتتان کامل صاف و بدون خمیدگی باشد.
6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس با سمت دیگر بدن اجرا کنید.
