نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. زانوها را کمی خم کنید، از ناحیه کمر تاجایی خم شوید که پشتتان صاف و تقریباً موازی با زمین باشد.
3. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
4. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
