نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، کتل‌بل مناسبی را انتخاب کنید. کتل‌بل را با دستانتان بگیرید و جلوی سینه نگه دارد.
3. زانوها را کمی خم کنید، از ناحیه کمر تاجایی خم شوید که پشتتان صاف و تقریباً موازی با زمین باشد.
4. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
