Barbell Staggered Deadlift - Barbell Staggered Deadlift
عضله هدف: عضلات ناحیه پا
تجهیزات: هالتر - صفحه
نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پای راست کمی جلوتر از پای چپ باشد و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با توانتان وزنه‌ای را انتخاب کنید. هالتر را طوری بگیرید که دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و جلوی پای راست باشد.
3. برای شروع حرکت، باسن را کمی به سمت عقب برده و همزمان زانوی پای چپ را خم کنید و هالتر را به سمت زمین نزدیک کنید. زانوی پای راست کمی خم می‌شود، اما پای عقب کمی روی پنجه رفته و بیشتر خم می‌شود.
4. تاجائیکه می‌توانید هالتر را پایین ببرید، سپس با انقباض عضلات کمر و باسن، سعی کنید به نقطه اولیه بازگردید.
5. در طول اجرای حرکت کمر و پشتتان کامل صاف و بدون خمیدگی باشد.
6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس با سمت دیگر بدن اجرا کنید.
