نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. با توجه به پروتکل تمرین و توانتان دمبل مناسبی را انتخاب کنید. دمبل‌ها را به شکل موازی کنار بدن نگه دارید.
3. برای شروع حرکت، باسن را کمی به سمت عقب برده و و دمبل‌ها را طوری به سمت زمین نزدیک کنید که مماس با زانوها باشد. سعی کنید تا جائیکه می‌توانید زانوها صاف باشند و یا خمیدگی کمی داشته باشند.
4. تاجائیکه می‌توانید دمبل‌ها را پایین ببرید، سپس با انقباض عضلات همسترینگ و باسن، سعی کنید به نقطه اولیه بازگردید.
5. در طول اجرای حرکت، کمر و پشتتان کامل صاف و بدون خمیدگی باشد.
6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
