نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها دو برابر عرض شانه باز باشند و نوک پنجه‌ها به سمت بیرون باشد. همچنین کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. وزنه مناسب را روی هالتر قرار دهید. هالتر را طوری بگیرید که دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
3. برای شروع حرکت، باسن را کمی به سمت عقب برده و همزمان زانوها را خم کنید و هالتر را طوری به سمت زمین نزدیک کنید که مماس با زانوها باشد.
4. تاجائیکه می‌توانید هالتر را پایین ببرید، سپس با انقباض عضلات کمر و باسن، سعی کنید به نقطه اولیه بازگردید.
5. در طول اجرای حرکت کمر و پشتتان کامل صاف و بدون خمیدگی باشد.
6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
