Dumbbell Front Rack Pause Squat - اسکوات دمبل روی شانه
عضله هدف: عضلات ناحیه پا و باسن
تجهیزات: دمبل
نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با توانتان دمبلی را انتخاب کنید. دمبل‌ها را روی شانه‌ها به صورت موازی نگه دارید.
3. برای شروع حرکت، باسن را کمی به سمت عقب برده و همزمان زانوها را خم کنید و تا زاویه 90 درجه پایین بروید.
4. سپس با انقباض عضلات کمر، باسن و پاها، سعی کنید به نقطه اولیه بازگردید.
5. در طول اجرای حرکت کمر و پشتتان کامل صاف و بدون خمیدگی باشد.
6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
