نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با توانتان وزنه‌ای را انتخاب کنید. هالتر را با دست راست کنار بدن نگه دارید.
3. به آرامی باسن را به سمت عقب برده و همزمان زانوها را خم کنید و به آرامی هالتر را به سمت زمین نزدیک کنید.
4. تاجائیکه می‌توانید هاتر را پایین ببرید، سپس با انقباض عضلات کمر و باسن، سعی کنید به نقطه اولیه بازگردید.
5. در طول اجرای حرکت کمر و پشتتان کامل صاف و بدون خمیدگی باشد.
6. در طول اجرای حرکت از دست چپ، می‌توانید برای حفظ تعادل استفاده کنید.
7. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس با سمت دیگر این حرکت را انجام دهید.
