نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با توانتان دمبلی را انتخاب کنید. دمبل را طوری بگیرید که بین پاهایتان قرار گیرد.
3. برای شروع حرکت، باسن را کمی به سمت عقب برده و همزمان زانوها را خم کنید و دمبل را به سمت زمین نزدیک کنید.
4. تاجائیکه می‌توانید دمبل را پایین ببرید، سپس با انقباض عضلات کمر و باسن و با دست‌های صاف دمبل را تا مقابل صورت بالا بیاورید.
5. سپس، به آرامی مجدد حرکت ددلیفت را انجام دهید و دمبل را به سمت زمین نزدیک کنید.
6. در طول اجرای حرکت کمر و پشتتان کامل صاف و بدون خمیدگی باشد.
7. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
