Barbell Calf Raises - ساق پا ایستاده با هالتر

تجهیزات: هالتر - صفحه
نحوه اجرای حرکت: 1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد. 2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، وزنه مناسبی را انتخاب کنید. همانند اجرای حرکت اسکوات از پشت، هالتر را روی عضلات فوقانی پشتتان قرار دهید و با دستتانتان آن را نگه دارید. 3. به آرامی با انقباض عضلات پشت ساق پا، روی پنجه نیرو وارد کنید و کمی به سمت بالا حرکت کنید. 4. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. 5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.

تصاویر

ویدیوها

بازگشت