نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، دمبل مناسبی را انتخاب کنید. دمبل‌ها را کنار بدنتان نگه دارید.
3. به آرامی با انقباض عضلات پشت ساق پا، روی پنجه نیرو وارد کنید و کمی به سمت بالا حرکت کنید.
4. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
