نحوه اجرای حرکت: 1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد. 2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، کتل‌بل مناسبی را انتخاب کنید. کتل‌بل‌ها را کنار بدنتان نگه دارید. 3. به آرامی با انقباض عضلات پشت ساق پا، روی پنجه نیرو وارد کنید و کمی به سمت بالا حرکت کنید. 4. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. 5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
