Kettlebell Single Leg Calf Raise - ساق پا ایستاده تک پا با کتل‌بل
عضله هدف: عضلات ناحیه ساق پا
تجهیزات: کتل بل
نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، کتل‌بل مناسبی را انتخاب کنید. با دست راست کتل‌بل را کنار بدنتان نگه دارید و وزن بدنتان را روی پای راست قرار دهید.
3. به آرامی با انقباض عضلات پشت ساق پای راست، روی پنجه نیرو وارد کنید و کمی به سمت بالا حرکت کنید.
4. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس این حرکت را در سمت دیگر بدن اجرا کنید.
