نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، وزنه مناسبی را انتخاب کنید. همانند اجرای حرکت اسکوات از پشت، هالتر را روی عضلات فوقانی پشتتان قرار دهید و با دستتانتان آن را نگه دارید.
3. به آرامی حرکت اسکوات را اجرا کنید و کمی پایین بروید سپس با انقباض عضلات پشت ساق پا، روی پنجه نیروی انفجاری وارد کنید و به سمت بالا حرکت کنید.
4. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
