نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، کتل مناسبی را انتخاب کنید. با دست راست کتل‌بل را در سمت راست نگه دارید.
3. به آرامی به طور تناوبی پاها را بالا بیاورید. ابتدا یک پا، سپس پای دیگر.
۴. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
