نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتان کاملا صاف باشد.
2. کتل‌بل مناسب با پروتکل تمرین و توان خود را انتخاب کنید.
3. در نقطه شروع کتل‌بل را جلوی بدنتان نگه دارید. سپس با انقباض عضلات اکستنتور ساعد، سعی کنید کتل‌بل را به سمت بالا حرکت دهید.
4. در نقطه اوج کمی مکث کنید و به آرامی کتل‌بل را به وضعیت اولیه بازگردانید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
