نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتان کاملا صاف باشد.
2. هالتر و وزنه مناسب با پروتکل تمرین و توان خود را انتخاب کنید.
3. در نقطه شروع هالتر را طوری جلوی بدنتان نگه دارید که کف دست‌ها به سمت عقب باشد. سپس با انقباض عضلات ساعد، هالتر را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید.
4. در نقطه اوج کمی مکث کنید و به آرامی هالتر را به وضعیت اولیه بازگردانید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
