نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتان کاملا صاف باشد.
2. باند الاستیکی مناسب با پروتکل تمرین و توان خود را انتخاب کنید.
3. بخش انتهایی باند را زیر پاهایتان قرار دهید و بخش ابتدایی آن را با هر دو دست جلو بدن نگه دارید. سپس با انقباض عضلات ساعد و جلو بازو، بخش ابتدایی باند را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید.
4. در نقطه اوج کمی مکث کنید و به آرامی باند را به وضعیت اولیه بازگردانید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
