Plank Shoulder Taps - پلانک با لمس سرشانه مخالف
عضله هدف: عضلات ناحیه مرکزی بدن
تجهیزات: زیرانداز ورزشی (مَت)
نحوه اجرای حرکت:
1. در وضعیت پلانک طوری قرار بگیرید که کف دست‌ها روی زمین قرار بگیرید. سعی کنید تا جای ممکن بدنتان در یک راستا قرار گیرد و به هیچ عنوان کمرتان به سمت پایین یا بالا حرکت نکند.
۲. به آرامی با حفظ کنترل وضعیت بدن، با کف دست راست سرشانه سمت چپ را لمس کنید و به آرامی دست راست را روی زمین بگذارید. سپس این کار را با دست چپ انجام دهید.
3. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
