نحوه اجرای حرکت:
1. در وضعیت پلانک طوری قرار بگیرید که ساعدها روی زمین قرار بگیرید. سعی کنید تا جای ممکن بدنتان در یک راستا قرار گیرد و به هیچ عنوان کمرتان به سمت پایین یا بالا حرکت نکند.
۲. به آرامی با حفظ کنترل وضعیت بدن، از وضعیت پلانک روی ساعدها به وضعیت پلانک روی کف دست‌ها تغییر وضعیت بدید. بدین صورت که ابتدا کف دست راست و سپس کف دست چپ را روی زمین قرار دهید. سپس ساعد دست راست و بعد از آن ساعد دست چپ را روی زمین قرار دهید.
3. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
