نحوه اجرای حرکت:
1. در وضعیت پلانک طوری قرار بگیرید که کف دست‌ها روی زمین قرار بگیرید. سعی کنید تا جای ممکن بدنتان در یک راستا قرار گیرد و به هیچ عنوان کمرتان به سمت پایین یا بالا حرکت نکند.
۲. با حفظ کنترل وضعیت بدن، زانوها را به سمت زمین نزدیک کنید و به آرامی پاها را از همدیگه دور کنید و در همین وضعیت قرار گیرید.
3. این حرکت را تا مدت زمانی‌که می‌توانید نگه دارید، سپس استراحت کنید و ست بعد را انجام دهید.
