Side Plank Crunch - ساید پلانک همراه با کرانچ
عضله هدف: عضلات ناحیه مرکزی بدن
تجهیزات: زیرانداز ورزشی (مَت)
نحوه اجرای حرکت:
1. در وضعیت ساید پلانک طوری قرار بگیرید که ساعد دست راست روی زمین قرار بگیرید. سعی کنید تا جای ممکن بدنتان در یک راستا قرار گیرد و به هیچ عنوان کمرتان به سمت پایین یا بالا حرکت نکند.
۲. به آرامی با حفظ کنترل وضعیت بدن، زانوی پای چپ را به سمت بدن نزدیک کنید و به آرامی با آرنچ دست چپ، زانوی چپ را لمس کنید. سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.
3. این حرکت باید به طور همزمان و با کنترل کامل انجام شود. بدین صورت که همزمان باید آرنج و زانو به هم نزدیک و از هم دور شوند.
4. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس در سمت دیگر بدن این حرکت را اجرا کنید.
