نحوه اجرای حرکت:
1. روی بوسوبال طوری بشینید که کف هر دو پا روی زمین قرار بگیرد. دست‌ها را جلوی بدن نگه دارد.
۲. به آرامی با حفظ کنترل وضعیت بدن، پشتتان را به سمت عقب برده و به زمین نزدیک کنید. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
3. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
