نحوه اجرای حرکت:
1. به آرامی روی زمین به پشت دراز بکشید و دست‌ها را صاف و کشیده بالای سر قرار دهید.
۲. با انقباض عضلات شکم، همزمان دست‌ها، تنه و پاها را از روی زمین جدا و به هم نزدیک کنید. طوری این کار را انجام دهید انگار می‌خواهید خودتان را بغل کنید. پاها باید کامل به سینه شما نزدیک شوند.
3. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه و درازکش بازگردید.
4. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
