نحوه اجرای حرکت:
1. در وضعیت پلانک طوری قرار بگیرید که ساعدها روی زمین قرار بگیرند. سعی کنید تا جای ممکن بدنتان در یک راستا قرار گیرد و به هیچ عنوان کمرتان به سمت پایین یا بالا حرکت نکند.
۲. به آرامی با حفظ کنترل وضعیت بدن، زانوی راست را از سمت راست بالا بیاورید و به سمت آرنج سمت راست نزدیک کنید. سپس کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. سپس همین کار را در سمت چپ بدن انجام دهید.
3. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
