نحوه اجرای حرکت:
1. به آرامی روی زمین به پشت دراز بکشید و دست‌ها را صاف و کشیده بالای سر قرار دهید.
۲. با انقباض عضلات شکم، همزمان زانوی چپ و دست راست را به هم نزدیک کنید. طوری این کار را انجام دهید انگار قصد دویدن دارید.
3. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه و درازکش بازگردید. سپس در سمت دیگر بدن این حرکت را انجام دهید.
3. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
