نحوه اجرای حرکت:
1. طوری به سوئیس بال تکیه دهید که کف هر دو پا روی زمین قرار بگیرد. دست‌ها را جلوی بدن نگه دارد.
۲. به آرامی با حفظ کنترل وضعیت بدن، پشتتان را به سمت عقب برده و پشتتان را روی سوئیس بال قرار دهید. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
3. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
