نحوه اجرای حرکت:
1. به آرامی روی زمین به پشت دراز بکشید. متناسب با توانتان صفحه‌ای را روی هالتر قرار دهید و رو به روی سینه نگه دارید.
۲. با انقباض عضلات شکم، پاها را به صورت صاف و کشیده تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید، سپس به آرامی به سمت زمین نزدیک کنید. مجدد که پاها را بالا میاورید موقع برگشت به سمت زمین، سعی کنید به سمت چپ ببرید و به زمین نزدیک کنید، مجدد پاها را بالا بیاورید و این بار به سمت راست ببرید و به زمین نزدیک کنید.
3. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
