Cross Climber with Feet on Swiss Ball - پای کوهنوردی روی سوئیس بال
عضله هدف: عضلات ناحیه مرکزی بدن
تجهیزات: سوئیس بال
نحوه اجرای حرکت:
1. کف دست ها را روی زمین و پاها را روی سوئیس بال قرار دهید و سعی کنید بدنتان کاملا صاف و کشیده باشد.
۲. با حفظ تعادل، سعی کنید به آرامی پای راست را از روی توپ جدا کرده و زانوی راست را به سمت آرنج سمت راست نزدیک کنید.
3. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه و درازکش بازگردید. سپس همین کار را در سمت چپ بدنتان انجام دهید.
4. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
