نحوه اجرای حرکت:
1. در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید. طوری که کف دست‌ها و زانوها روی زمین قرار بگیرند.
۲. به آرامی پای راست را به صورت خمیده از سمت راست تا جائیکه می‌توانید بالا بیاورید. سعی کنید زانو را تا نزدیکیه سرشانه سمت راست بالا بیاورید.
3. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. سپس همین کار را در سمت چپ انجام دهید.
4. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
