نحوه اجرای حرکت:
1. به آرامی روی زمین به پشت دراز بکشید. متناسب با توانتان صفحه‌ای را با دست‌های صاف جلوی بدن نگه دارید.
۲. با انقباض عضلات شکم، پاها را از روی زمین جدا کرده و تا زاویه 45 درجه بالا بیاورید، همزمان پشت و کمرتان را نیز از روی زمین جدا کنید و در وضعیت v انگلیسی قرار بگیرید.
3. تا جائیکه می‌توانید مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه و درازکش بازگردید.
