نحوه اجرای حرکت:
1. به آرامی روی زمین به پشت دراز بکشید و دست‌ها را صاف کنار بدن قرار دهید.
۲. با انقباض عضلات شکم، پاها را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید. سپس پای راست را بالا نگه داشته و به آرامی پای چپ را به سمت زمین نزدیک کنید. سپس پای چپ را بالا آورد و ثابت نگه دارید. این بار پای راست را به سمت زمین نزدیک کرده و به آرامی بالا بیاورید.
3. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
