نحوه اجرای حرکت:
1. در وضعیت ساید پلانک طوری قرار بگیرید که ساعد دست راست روی زمین قرار بگیرید. سعی کنید تا جای ممکن بدنتان در یک راستا قرار گیرد و به هیچ عنوان کمرتان به سمت پایین یا بالا حرکت نکند.
۲. به آرامی با حفظ کنترل وضعیت بدن، پای چپ را تا جائیکه می‌توانید از پای راست دور کنید. همزمان دست چپ نیز به بالای سر برده و از سر دور کنید. سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.
4. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس در سمت دیگر بدن این حرکت را اجرا کنید.
