نحوه اجرای حرکت:
1. کف دست ها را روی زمین و پاها را روی سوئیس بال قرار دهید و سعی کنید بدنتان کاملا صاف و کشیده باشد.
۲. با حفظ تعادل، سعی کنید به آرامی با پاهایتان سوئیس بال را حرکت دهید و به سمت دست ها نزدیک کنید. در واقع باید سعی کنید زانوها را به سمت آرنج ها نزدیک کنید.
3. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
4. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
