نحوه اجرای حرکت:
1. در وضعیت پلانک طوری قرار بگیرید که کف دست‌ها روی زمین قرار بگیرید. سعی کنید تا جای ممکن بدنتان در یک راستا قرار گیرد و به هیچ عنوان کمرتان به سمت پایین یا بالا حرکت نکند.
۲. با حفظ کنترل وضعیت بدن، دست راست را به شکل کشیده به سمت جلو و بالا برده و همزمان پای چپ را از زمین جدا کرده و تا جای ممکن به سمت بالا حرکت دهید. توجه داشته باشید دست چپ و پای راست روی زمین ثابت قرار دارند و فقط دست راست و پای چپ حرکت می‌کنند. به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید و دقیقا این کار را در سمت دیگر بدن انجام دهید.
3. این حرکت را در تکرار مشخص شده در برنامه، انجام دهید.
