Barbell Hip Thrust - هیپ تراست با هالتر
عضله هدف: عضلات ناحیه پا و باسن
تجهیزات: میز پرس سینه مندرج - هالتر - صفحه
نحوه اجرای حرکت:
1. ابتدا روی زمین بشینید و به آرامی پشتتان را روی نیمکت قرار دهید. پاها به اندازه عرض شانه باز و کف پاها روی زمین قرار بگیرند.
2. وزنه مناسب را روی هالتر قرار دهید. هالتر را روی قسمت فوقانی پاها قرار دهید. برای راحتی بیشتر می توانید از پد دور هالتر استفاده کنید تا فشار کمتری به پاهاتون وارد شود.
3. با انقباض عضلات سرینی، همسترینگ و راست کننده ستون فقرات، به آرامی باسن را از زمین جدا کرده و تا جایی بالا بیایید که بدنتان در یک خط صاف قرار بگیرند.
4. کمی مکث کنید، سپس به آرامی پایین بیایید ولی باسن با زمین برخورد نمی کند.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
