نحوه اجرای حرکت:
1. ابتدا روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کم پاها روی زمین قرار بگیرند.
2. کتل‌بل مناسب را با دستانتان بگیرید و روی قسمت پایینی شکمتان نگه دارید.
3. با انقباض عضلات سرینی، همسترینگ و راست کننده ستون فقرات، به آرامی باسن را از زمین جدا کرده و تا جایی بالا بیایید که بدنتان در یک خط صاف قرار بگیرند.
4. کمی مکث کنید، سپس به آرامی پایین بیایید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
