Kettlebell Hip Thrust - هیپ تراست با کتل‌بل
عضله هدف: عضلات ناحیه پا و باسن
تجهیزات: میز پرس سینه مندرج و کتل‌بل
نحوه اجرای حرکت:
1. ابتدا روی زمین بشینید و به آرامی پشتتان را روی نیمکت قرار دهید. پاها به اندازه عرض شانه باز و کف پاها روی زمین قرار بگیرند.
2. کتل‌بل مناسبی را با توجه به پروتکل تمرین و توانتان انتخاب کنید. کتل‌بل را روی قسمت فوقانی پاها قرار دهید.
3. با انقباض عضلات سرینی، همسترینگ و راست کننده ستون فقرات، به آرامی باسن را از زمین جدا کرده و تا جایی بالا بیایید که بدنتان در یک خط صاف قرار بگیرند.
4. کمی مکث کنید، سپس به آرامی پایین بیایید ولی باسن با زمین برخورد نمی کند.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
