نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، صفحه‌ای را روی هالتر قرار بدید. همانند اجرای حرکت اسکوات از پشت، هالتر را روی قسمت فوقانی پشتتان قرار دهید و توجه داشته باشید به گردنتان فشار وارد نشود.
3. به آرامی با پای راست یک گام به سمت عقب و متمایل به سمت چپ بردارید. همزمان پای جلو (پای چپ) از ناحیه زانو خم می شود و به آرامی پایین می‌روید.
4. سپس این حرکت را در سمت دیگر بدن اجرا کنید.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید.
