Barbell Bulgarian Split Squat - اسکوات بلغاری با هالتر
عضله هدف: عضلات ناحیه پا و باسن
تجهیزات: هالتر - صفحه
نحوه اجرای حرکت:
1. به فاصله مناسب جلوی نیمکت بایستید.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، صفحه مناسبی را روی هالتر قرار دهید. همانند حرکت اسکوات هالتر از پشت، هالتر را روی قسمت فوقانی پشتتان قرار دهید. دقت کنید به گردنتان فشار وارد نشود.
3. پای چپ را روی نیمکت قرار داده و پای راست را روی زمین حفظ کنید.
4. به آرامی سعی کنید با خم کردن زانوی پای راست (پای جلو) و پایین آوردن زانوی پای چپ (پای عقب) و لگن به سمت زمین نزدیک شوید.
5. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس در سمت دیگر بدن انجام دهید.
