Barbell Forward Lunges - لانج با هالتر رو به جلو
عضله هدف: عضلات ناحیه پا و باسن
تجهیزات: هالتر - صفحه
نحوه اجرای حرکت:
1. طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، صفحه‌ای را روی هالتر قرار بدید. همانند حرکت اسکوات هالتر از پشت، هالتر را روی قسمت فوقانی پشتتان قرار دهید. دقت کنید به گردنتان فشار وارد نشود.
3. به آرامی با پای راست یک گام به سمت جلو بردارید. سپس همزمان با خم کردن زانوی سمت چپ و زانوی سمت راست، به سمت زمین نزدیک شوید.
4. توجه کنید فشار بیشتر روی عضلات پای جلویی می‌باشد.
5. کمی مکث کنید و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
6. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس در سمت دیگر اجرا کنید.
