نحوه اجرای حرکت:
1. پشت باکس ورزشی طوری بایستید که پاها کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باز باشند و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.
2. متناسب با پروتکل تمرین و توانتان، وزنه مناسبی را انتخاب کنید. هالتر را روی عضلات فوقانی پشتتان قرار دهید و با دستتانتان آن را نگه دارید.
3. پای راست را روی باکس گذاشته و با انقباض عضلات چهارسر پای راست سعی کنید به سمت بالا حرکت کنید و هر دو پا را روی باکس قرار دهید.
4. کمی مکث کنید و به آرامی پای چپ را روی زمین قرار دهید، ولی پای راست روی باکس ثابت بماند.
5. این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده در برنامه، تکرار کنید. سپس در سمت دیگر بدن انجام دهید.
